[...] dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się o podłogę klatką)do pozycji wyjściowej. Trzecim poważnym błędem jest niewłaściwe tempo-najczęściej jest ono zbyt szybkie. Właściwe tempo to ruch miarowy i wolny, z pełnym „czuciem” trenowanych mięśni. Kiedy już wiemy, jakie błędy [...]
[...] nie dołączając jednak do artykułu opisów i zdjęć zaplecza farmakologicznego tego skąd inąd wybitnego kulturysty, które to zaplecze umożliwia mu takie pobudzenie wzrostu i tempo regeneracji o jakim zwykli śmiertelnicy amatorzy mogą jedynie pomarzyć - skoro nie możemy sobie pozwolić na racjonalne stosowanie monstrualnych dawek treningu które [...]
[...] do siły , żadnych skipów i wieloskoków na razie. zajrzyj do mnie każde z 4 ćwiczeń po 2x20 metrów R- rytm, czyli bieg w równym tempie i jednakowym kroku, spokojnie ale żywo, tempo na początek tak 4:40 to jest 28 sekund setkę, wyjdzie w praniu, A cha na początek z 10 minut przynajmniej jakiejś rozgrzewki. I już. edit: zapomniałem o biodrze, sam [...]
[...] resistant 1-2-3 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * w trakcie ćwiczenia kolano o dziwo 'nie odczuwalne' 4. orbiter (20min; 1.56) * resistance na poziomie 1-2, szybkie tempo 5. rozciąganie MICHA |-) uczę się pić kawkę bez mleka! kilka dobrych lat temu nauczyłam się się pić gorzką (bez cukru), także do małej czarnej też pewnie przywyknę [...]
[...] ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. Dzielisz "optimal # of reps" przez jakąś liczbę z "reps of set" i masz liczbę serii. Uwzględniasz przerwy i tempo(TUT range-tego akurat nie potrafię czytać,ale gdzieś było na sfd). Przykład "hipertoficznego" wyciskania leżąc,gdy maks to 100kg SPLIT partia x1 na tydzień [...]
[...] chwytu) 2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek). 10x2*6 10x2*7 9x2*8 5,5x2*9 +8x2*5kg 3. Seria łączona 3x a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 - to tempo to jakaś pomyłka:-| 10x15 9x20 (6+2)x25kg b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) - zrobiłam na maszynie,ale następnym razem zrobię na linkach 10x22,5 [...]
Co do treningów bo złożyłem sobie coś takiego. Biceps Rozgrzewka 30x sam gryf 30 sek przerwy-tempo szybkie 20-25x lekki ciezar 30sek przerwy- tempo szybkie 15x sredni cieazr 30sek przerwy- tempo srednie 3serie po 8x-12x- tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x wąski uchwyt-tempo opuszczasz 2-3 sek 3 serie po 8x-12x szeroki uchwyt w pochyleniu- [...]
[...] bez przerwy :-) - oczywiście poległam na interwałach. Dostałam w pewnej chwili takiej kolki, że przez 2 minuty spacerowałam po bieżni i dopiero mogłam wznowić odpowiednie tempo ;-) - rozciąganie tego mi było trzeba. Odczuwałam przyjemność w bólu, co jest chyba oznaką masochizmu :-D Moje biodra zdecydowanie potrzebują tych ćwiczeń. [...]
Hahaaaa!! Miałżon mnie zmotywował i dałam radę zrobić ćwiczenia na nogi i doopsko udało mi się machnąć ćwiczenia na pupson i nogi: 1. przysiad plie 4x8-10 (tempo 3030) z hantlami po 7,5 kg 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk podparty, opierasz się na łociach. Następnie rękę lewą [...]
[...] tępo... z tymże pamiętaj aeroby są wykonywane w tępie 55-65% naszego maxa, czyli teorytycznie najlepszego tempa do "spalania" tkanki tłuszczowej. Jak zwiększymy tempo do 70% to już nie będą to aeroby, a tego dotyczy artykuł . Zresztą cieżko by były dajmy na to w 1h zwiększać stale tempo bo doszlibyśmy do 80% Maxymalnego tempa i gdzie [...]
[...] i więcej serii rozgrzewkowych) Nie mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem /SFD/Images/2015/12/31/e8af72e746c44c89a600f854e8e8008c.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu [...]
[...] na zebrach to w zyciu nie mialam drugiego dnia jak po tym.. Sroda 16.11.16 - Bieganie Wpadlo bieganie na spontanie, bo mial byc rest. Czasem trzeba sie wybiegac. 30min, tempo 11.00, nachylenie 0. Takze jak na mnie to tempo interwalowe.. Czwartek 17.11.16 - DNT rest Piatek 18.11.16 - Bieganie Lekki trucht z rana, za kompana. Zrobilysmy ok 4 [...]
[...] brzoskwinia obiad: ryba + kasza gr. + sałatka z pomidorów i ogórków. na podwieczorek planuje jajko sadzone + 2 marchewki, pomidor, ogórek na kolacje serek wiejski z papryką ( polubiłam takei połączenie :) ) Jeśli chodzi o ćwiczenie był rower i skumałam się z kolegą jeśli chodzi o bieganie, więc dzisiaj tempo biegu powinno być całkiem dobre :) )
[...] się. Wróciłam do rozmiarów sprzed tygodnia. Wagowo również. TRENING – ROWERY Rower- w sumie 33 kilometry. Nogi bolą. Niby nie dużo kilometrów, ale żeby dorównać tempo mojemu mężowi (pomimo że to on wiózł synka), to muszę się trochę nakręcić czasem. ;-) Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) Burpree – [...]
[...] dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero 20-30min C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero 20-30min [...]
[...] coś ocenić http://youtu.be/LssUkaOxuR4 Jakby ktoś miał czas i chęci. Wyciskanie na skosie wygląda nieźle. Jeśli pracuje docelowa część klatki to standardowo popraw tempo i będzie w porządku. Oddech wiadomo jak ma wyglądać. Wyciskanie hantlami jak zwykle tempo. Nie widzę pod tym kątem czy nie zderzasz hantli jeśli nie to gra wszystko. We [...]
Wyciskanie hantli - ok. Martwy - no zobaczymy co będzie kolejnym razem, oby było lepiej. Skos + - tempo Skos - - tempo, nie muskam nawet. Fronty - prawda jest taka, że ja nigdy uwagi na brzuch nie zwracałem. Spina się sam jak sytuacja tego wymaga, nigdy mu nie pomagałem, dobrze rozumiem, że mam mieć ciągle spięty i to samo tyczy się martwego? [...]